00:00:08: Hi, ich bin Bianca und du bist hier im Mental-Server Podcast gelandet.

00:00:13: Dem Podcast über Alltagspsychologie und die ungeschönte Wahrheit darüber wie Menschen ticken wenn sie glauben logisch zu handeln!

00:00:21: Ich zeige dir, wie du die Mechanismen deines Gehirn verstehst bewusster reagierst und andere besser einordnet für klare Entscheidungen statt Autopilot.

00:00:32: also entscheide selbst bevor dein Gehirnes tut.

00:00:36: Ja, heute gibt es mal eine Folge aus dem Leben und für das Leben für dich.

00:00:43: Und ich bin tatsächlich mal gespannt ob du mir in zumindest einem Punkt heute widersprächst!

00:00:50: So...und das wäre vielleicht tatsächlich schon der erste.

00:00:54: Achtung steile These!

00:00:56: Dein erster Impuls ist nicht menschlich, Und nein, das meine ich natürlich nicht als Beleidigung.

00:01:06: Das ist Biologie!

00:01:07: Denn wenn du sofort reagierst ohne nachzudenken dann läuft da ja kein bewusster oder von dir gesteuerter Prozess ab.

00:01:16: Das is ein Reflex Und der Unterschied zwischen Mensch und Tier ist natürlich nicht, dass wir Impulse haben.

00:01:23: Und die anderen nicht oder andersherum?

00:01:25: Ja also erste Impulse oder Reflexe – die haben natürlich Mensch und tier.

00:01:31: Der Unterschied ist allerdings das wir Menschen die Fähigkeit haben entscheiden zu können ob wir diesen Impulsen folgen oder eben nicht.

00:01:41: Okay lass uns das mal so ein bisschen praktisch untermalen ja Du bist im Gespräch, ist es jetzt egal ob das in der Familie mit deinem Partner oder auch mit Kunden oder Kollegen ist.

00:01:53: Und dann stell dir vor da kommt dieser eine Satz!

00:01:57: So und das ist ein Satz, der tatsächlich der trifft.

00:02:00: Der bleibt erst mal hängen nicht weil er irgendwie laut war offensichtlich beleidigend.

00:02:06: Aber irgendetwas trifft dich an diesem Satz und dann geht es plötzlich los bei dir, wie war das jetzt gemeint?

00:02:14: Warum sagt sie das jetzt?

00:02:16: oder eher... Das ist ja völliger Quatsch!

00:02:18: Was soll das jetzt?

00:02:19: Das verstehe ich überhaupt nicht.

00:02:21: Und du merkst wieso sogar dein Körper reagiert.

00:02:24: vielleicht wirkt man erstmal so ruhiger zurückhaltender kälter Oder man geht auch tatsächlich ein bisschen härter in den Angriff.

00:02:33: Während du also darauf reagierst und schon antwortest, bist du innerlich eigentlich komplett woanders.

00:02:40: Du bist nicht mehr im Gespräch!

00:02:42: Du bist in deiner Geschichte, in deine Vergangenheit, in deine Erwartung quasi in deinem eigenen Film.

00:02:49: Und das Verrückte ist dass du diese Reaktion in dem Moment für tatsächlich sogar eben logisch hältst... ...und was da passiert?

00:02:58: Das ist eigentlich kannst du dir denken, relativ simpel angelegt.

00:03:03: Ja?

00:03:04: Unser Gehirn bewertet ja alles permanent!

00:03:08: Ist das hier sicher?

00:03:09: für mich?

00:03:09: ist es gut für mich?

00:03:11: muss ich jetzt irgendwie reagieren?

00:03:13: fühle ich mich verstanden?

00:03:14: bedroht mich hier irgendwer?

00:03:17: besteht eine Gefahr und diese Bewertung die basieren eben nicht auf Fakten Ganz wichtig, ja?

00:03:25: Sondern aufgrund deiner gemachten Erfahrungen.

00:03:29: Auf Grund deiner zukünftigen Erwartung oder eben sogar Befürchtung.

00:03:34: auch deine Werte spielen damit rein.

00:03:37: Manchmal sogar deine Ziele und ein Stück weit sogar der Charakter.

00:03:42: Das heißt du hörst nicht was gesagt wird Du hörst was es für dich bedeutet Und genau da entsteht eben dieser Träger.

00:03:52: Das Gehirn denkt dann irgendwie so, äh ja das kenne ich schon nicht schon wieder oder oh-oh das könnte jetzt hier irgendwie unangenehm für mich werden?

00:04:01: Oder eben auch dieses, ah oh misst, irgendwie verliere ich gerade irgendwie Kontrolle oder mein Ansehen, mein Status oder eben auch ein Stück weit meine Sicherheit.

00:04:11: und dann kommt genau dieser Impuls schnell sofort und leider eben ohne Abstimmung mit deinem Verstand.

00:04:18: Und das ist wie bei einem Tier.

00:04:20: Reiz, Reaktion fertig!

00:04:23: Ja da gibt es irgendwie keine Pause, keine Reflexionen, keine alternativen Möglichkeiten.

00:04:28: und die hast du aber eben als Mensch schon.

00:04:31: Du hast die Fähigkeit den Impuls zu bemerken ohne ihm sofort zu folgen.

00:04:38: Das ist zwar schwer aber absolut möglich.

00:04:41: Und genau da ist eben auch der Punkt, den viele total übersehen oder gar nicht sehen wollen.

00:04:46: Ja, viele sagen ja ich bin halt so oder so impulsiv das ist meine Art oder ich reagiere eben emotional bis hin naja das ist doch menschlich!

00:04:56: Also theoretisch oder der erste Teil dieser Kette, da gehe ich mit.

00:05:03: Das ist richtig!

00:05:04: Aber das beschreibt eben wie gesagt nur den Anfang und nicht diesen zweiten Teil.

00:05:09: Vielleicht hast du das schon mal gehört?

00:05:11: Zwischen Reiz-und Reaktion liegt die Freiheit ja also dazwischen zwischen dem was dich triggert und wie du reagierst.

00:05:20: dort ist Entscheidungsspielraum Und das haben Tiere ihm nicht.

00:05:24: Das heißt sofort zu reagieren ist tierisch um mich menschlich.

00:05:28: Und diesen Entscheidungsspielraum, den wir durchaus haben, den nutzen tatsächlich, den nutzen mir viel zu wenig.

00:05:36: Ja also im Privatleben ist das jetzt vielleicht so dass du einen Satz hörst und du fühlst dich irgendwie angegriffen oder verletzt Du ziehst dich zurück, du wirst irgendwie bisschen aggressiver ja und plötzlich geht es in privaten gar nicht mehr um das Thema an sich sondern vielleicht ums Recht haben.

00:05:52: Also Ehrlich gesagt, geht's dann ziemlich oft sogar ums Recht haben.

00:05:56: Oder eben im Business auch ganz oft der Kunde sagt diesen klassischen Satz ich muss mir das noch überlegen und dein Kopf reagiert sofort Der will das nicht Ich habe irgendwas falsch gemacht.

00:06:07: Das wird so nichts Und das Verhalten kippt.

00:06:11: Unsicherheit Druck Rückzug Angriff.

00:06:16: Hier verliert man dann tatsächlich Wirkung und auch Wirkungsspielraum Wegen dem, was das Gegenüber irgendwie gesagt hat.

00:06:25: Sondern wegen deines ungefilterten Impulses.

00:06:30: Und naja du kannst dir denken ich würde das Thema nicht ansprechen ohne eine Idee zur Lösung zu haben.

00:06:37: Der Hebel ist nämlich nicht Kontrolle im Sinne von unterdrücken.

00:06:41: Ja der Hebel heißt den Moment kurz erkennen, bevor du handelst.

00:06:48: Und hier ist eben diese coole neurobiologische Geschichte die da ins Spiel kommt.

00:06:54: Man hat gemessen dass diese erste emotionale Reaktion also wie jetzt zum Beispiel eine Wut wenn du merkst, da kommt sofort was Dass das im Körper rein biologisch gesehen ungefähr Naja, sechzig bis man sagt so neunzig Sekunden anhält.

00:07:14: Diese erste körperliche Reaktion dieser ersten Impulse sozusagen der Erste Trigger und danach braucht diese Emotion die Gedanken um weiter zu existieren.

00:07:27: das heißt dieser erste körperliche Impuls der kommt bei allen ja der läuft einmal so durch dich durch völlig automatisch.

00:07:35: aber ob er eben bleibt Und wie du danach handelst, das entscheidest du.

00:07:42: Das nennt man sozusagen diese Neunzig Sekunden-Regeln.

00:07:46: Wie kannst du also die Neunzig Sekunden nutzen bis dieser erste negative Impuls vorbeigeht?

00:07:56: Schritt eins – ganz kurz innehalten und beobachten!

00:08:00: Nur beobachten nicht bewerten, nicht reagieren.

00:08:03: erstmal nur wahrnehmen.

00:08:04: Okay, mein Herz schlägt grad schneller.

00:08:07: Irgendwie krampft sich da gerade irgendwie der Magen zusammen oder ich werd grad rot und fange an zu zittern.

00:08:13: Mir wird schlecht oder ich merke wie ich die Faustzusammenballe.

00:08:16: ja?

00:08:17: Erst mal nur beobachten ohne Bewertung, ohne irgendwie eine Geschichte drum herumzubauen.

00:08:22: Nur auf den Körper achten!

00:08:25: Im Schritt zwei kannst du das tatsächlich erst einmal innerlich benennen.

00:08:29: Oh, Ich werde hier grade wütend Das macht mir jetzt irgendwie Angst.

00:08:35: Oder eben auch, das ist wieder nur meine Unsicherheit.

00:08:38: Ja?

00:08:39: Das klingt so einfach... Ich weiß, so einfach ist es nicht!

00:08:42: Es braucht Übung.

00:08:43: aber genau das ist so wirksam.

00:08:45: ja weil du sozusagen diesen emotionalen Zentrum erstmal ein bisschen das kannst du darunter regulieren und ich sag mal diesem rationalen Teil in deinem Gehirn so wie dann naja ein bisschen Zugriff zu Kontrolle geben kannst Dann hilft immer, tief atmen.

00:09:04: Ziemlich also langsam bewusst nicht so spirituell mit einem Nasenloch ein und aus oder so sondern tatsächlich auch mit diesem psychologischen Hintergrund.

00:09:14: Du gibst deinem gesamten System das erste Mal in eine Emotionalität reinrennt sozusagen Das Signal hier besteht keine akute Gefahr.

00:09:25: Ja, es ist jetzt gerade eine Bewertung von mir.

00:09:28: Es ist alles in Ordnung und dann kann tatsächlich der Körper auch zumindestens erst mal ein Stück weit wieder runterfahren.

00:09:35: Und der letzte... ich sag' mal!

00:09:37: Tatsächlich wahrscheinlich die schwierigste Schritt ist so eine Art Distanz schaffen.

00:09:41: Nicht alles ist ein Angriff, nicht jeder Satz auch wenn sich viel so anfühlt ist gegen dich gerichtet.

00:09:49: Dieses manchmal braucht der andere wirklich nur Zeit.

00:09:52: Manchmal ist es eben einfach nur ein Satz, einfach ne Aussage oder n Fakt oder eben manchmal auch einfach nur die Meinung einer anderen Person und das ist vollkommen okay!

00:10:02: Und selbst wenn es gegen dich gerechtet sein sollte musst du nicht sofort darauf reagieren.

00:10:09: Du kannst entscheiden, auch wenn es dich tiefträgert!

00:10:12: Du kannst entscheiden ob überhaupt oder wie du reagieren wirst.

00:10:18: und das Entscheidende eben ist dass nach diesen ich sage mal jetzt neunzig Sekunden rund neunzehnt Sekunden bist du nicht mehr im Reflex.

00:10:26: Ja, du hast wieder die Kontrolle.

00:10:28: Du hast den Zugriff und das macht tatsächlich so, ich sag mal kontrolliert, Impulskontrolle, macht eben eine Reaktion überhaupt erst sinnvoll.

00:10:40: Das heißt wenn man dann auch noch die Nerven hat diese kleine Frage sich selbst zu stellen was würde ich jetzt sagen wie würde ich reagieren?

00:10:50: Wenn ich mich gerade nicht getrickert fühlen würde?

00:10:55: Wenn man da mal ehrlich ist, dann gibt es tatsächlich meistens eine Alternative.

00:10:59: Meistens ne bessere Antwort und die sind ja meistens klarer ruhiger und damit oft auch wirksamer heißt ganz wichtig Impulskontrolle.

00:11:10: das was uns eben zum Menschen macht bedeutet nicht emotionslos zu sein oder etwas zu unterdrücken.

00:11:18: darum geht's nicht also zumindest nicht langfristig.

00:11:21: mal kurz zu sagen halt stopp, mal eben zurück pfeifen ist okay.

00:11:25: Aber man muss da keine Emotionen oder so unterdrücken oder Impulse weg drücken.

00:11:29: ja es bedeutet diese Trigger, diese Emotion die da aufkommen schon erstmal zu fühlen aber eben ohne von ihnen gesteuert zu werden.

00:11:38: Ja dieser erste Impuls der ist super super schnell Und je heftiger der ist, desto schwieriger ist er auch zu kontrollieren.

00:11:46: Kein Thema!

00:11:47: Aber oft ist das ja am Alltag gar nicht so.

00:11:49: Wir machen nur mehr daraus als es ist.

00:11:52: Also wie gesagt, der ist schnell aber eben nicht immer sinnvoll.

00:11:55: Das ist sozusagen wie ein erster Vorschlag Dein System haut erstmal Reagie Als Reaktion erst mal so.

00:12:02: Du könntest jetzt so reagieren Aber das muss noch nicht die finale Entscheidung sein.

00:12:08: Die meisten Menschen reagieren aber die wenigsten wählen, wie sie reagieren wollen.

00:12:14: Und genau das macht tatsächlich den Unterschied im Alltag, in Business ja und ganz oft eben auch in sage ich mal in unserem Beziehung also beim nächsten Trigger der hochkommt nicht komplett wegdrücken Aber auch nicht sofort reagieren Ja kurz merken da ist er ja mein erster Impuls und dann entscheidest du selber bevor dein Gehirn es tut.